亚洲嫩草AV永久无码精品无码,欧美日韩国产一中文字不卡,欧洲熟妇色XXXX欧美老妇多毛,翁与小莹浴室欢爱52章

希望在攻讀博士學位時知道的80件事
關于如何攻讀博士學位的指南和書籍中經(jīng)常缺少一件事：人的維度。他們常常無法完全欣賞博士背后的人，那個掙扎、擔心和想知道這一切的人。這篇文章是給你的。在其中，我利用我作為博士導師、論文校對員和學術人員的經(jīng)驗，概述了我在攻讀博士學位時希望知道的 80 件事。
其中很多都是我必須努力解決的，從我與博士生的談話中我知道，你們中的許多人都在為同樣的問題而苦苦掙扎。通常，不必要的擔心和成功度過難關之間的區(qū)別在于，有人站在你身邊，他可以告訴你你的感受是正常的，并用符合你內(nèi)心深處的好的、實用的建議讓你放心。這就是本文的目標。
下面的八十條建議中的每一條都指的是我只希望早點被告知的事情。有些對你來說可能是常識，而另一些可能會讓你大開眼界。您可以按照您希望的任何順序閱讀它們，并在您度過糟糕的一天時參考它們以獲得靈感和動力。出于這個原因，我鼓勵您將此頁面添加為書簽。我也鼓勵你在社交媒體上與你的朋友分享這篇文章。您可以在帖子底部找到執(zhí)行此操作的快捷方式。
無論您如何處理這些技巧，都知道您正處于艱難、無情的旅程中。你邊走邊學，你不會總是做對的。試著相信你的能力，并意識到你內(nèi)心的批評者變得太強大了。最重要的是，玩得開心。

1.你永遠不會取悅所有人
總會有人不同意你的觀點?？倳腥四茉谀愕恼擖c中找到漏洞?？倳腥苏J為你做事的方式不對。
這就是學術界的本質。事實上，整個行業(yè)都是建立在人們互相批評作品的基礎上的。這意味著，無論你多么努力，你的寫作總會有“錯誤”的地方。你的文獻綜述總是不完整的，你的理論框架總是會惹惱某個地方的人，你的方法無疑會有缺陷，你的討論可能會有不同的框架。
重要的是要記住，在這種情況下完美是難以捉摸的。不管你怎么努力，總會有人發(fā)現(xiàn)問題。
但與其感到挫敗，不如將其視為賦權。這意味著您可以停止追求完美，而追求“足夠好”。以你認為最好的方式工作——并確保這種方式在文獻中有適當?shù)幕A——并準備好在你的監(jiān)督會議或 viva 中出現(xiàn)任何批評。
 

2.要成功，你需要接受失敗
當您告訴人們您正在攻讀博士學位時，他們可能認為完成博士學位所需的是超人的智慧。
但事實并非如此。成功的關鍵屬性不是大腦，甚至不是創(chuàng)造力。你當然需要它們，但它們不是關鍵。
不，關鍵屬性是能夠處理失敗。它能夠在充滿失敗和不確定性的瘟疫中出現(xiàn)并不斷投入時間，即使您不確定自己是否走在正確的軌道上，或者您所做的事情是否會導致任何結果。它一次又一次地失敗，每次都更加投入。
在你的博士學位中，你會在很多事情上失敗很多次。你走得越遠，你失敗的次數(shù)就越多，賭注就越高。能堅持到最后的人，是那些能夠振作起來，從苦難中吸取教訓，比以前更加堅定地繼續(xù)前進的人。
不斷失敗，不斷搞砸，不斷犯錯，但在你這樣做的時候要善待自己。
繼續(xù)這樣做，你很快就會成為一名醫(yī)生。
 

3. 你需要知道什么時候繼續(xù)
你的博士是一個有很多行為的表演。重要的是不要陷入一個場景。
攻讀在職博士學位不是一個線性過程，但我經(jīng)常這樣對待它。我經(jīng)常想，‘當我寫完文獻綜述后，我才能進入理論框架，只有當我寫完理論后，我才能進入方法，等等……’
以這種方式工作的危險是你可能會陷入困境。您可能會花很長時間試圖使一章“完美”，錯誤地認為在完成之前您無法進步，從而無法在論文中取得進步。
博士寫作過程不是線性的。例如，部分文獻綜述或理論框架章節(jié)可能只有在你寫完結論后才會變得清晰，但只要你線性地對待它，就會引起不必要的頭痛。
解決方案是什么？這很容易：在繼續(xù)之前盡可能多地寫一章或一節(jié)，但如果你發(fā)現(xiàn)自己在某個特定的論點上掙扎或要做出合適的東西，那就留下它，等你寫完其他的后再回來論文的一部分。
當您在其他章節(jié)中解決了細節(jié)時，您可能會發(fā)現(xiàn)一切都在稍后階段變得清晰。把這個問題作為你的次要關注點，然后繼續(xù)討論論文的其他部分。你會發(fā)現(xiàn)事情只是“點擊”到位。
草稿章節(jié)就是這樣：它們是草稿。接受草稿未完成，只需要“足夠好”。移動到另一個部分和章節(jié)，并做一個筆記，以便以后回來重新審視這些癥結所在。當你這樣做時，你會驚訝于問題看起來多么簡單。
 

4.對吹噓者持懷疑態(tài)度
沒有人像你一樣。你的博士與其他人不同，你的工作方式適合你獨特的氣質，你有自己的挑戰(zhàn)要處理。
這就是為什么你不應該將你的博士（或一般生活）的進展與其他人的進展進行比較的部分原因。他們和你不一樣。
我說這是部分原因，因為還有更險惡的事情需要考慮。在這個社交媒體獨善其身的時代，你的訂閱源可能充斥著那些吹噓他們很容易找到博士學位、他們的實驗進行得多么出色、或者他們?nèi)绾翁崆疤峤?、獲得了那份有聲望的工作、發(fā)表 并 提出了三篇論文的人孩子們。
不要相信任何一個。
無論是有意還是無意，人們都傾向于避免分享他們的失敗和挫折。外面光鮮的社交媒體上看似進步和成功的東西，很可能隱藏在斗爭、失敗和個人挑戰(zhàn)中。問題是，那些永遠不會被共享。然后，在外界看來，他們的博士學位看起來比你所希望的要簡單得多。結果？焦慮和擔心“不夠好”。
你的挑戰(zhàn)和掙扎是真實的、有效的和可以理解的。不要專注于別人在做什么。質疑他們的吹噓是否屬實，并內(nèi)觀自己的進步。了解社交媒體具有歪曲現(xiàn)實的能力，并且它不是評估自己能力的好方法。
然后，您可以繼續(xù)按照自己的方式做事，而與他人無關。
 

5.認識自己的才華
對于我們所做的一切好事，我們常常給自己太少的信任。我們經(jīng)常花太多時間向前看——我們要去的地方或認為我們應該去的地方——以至于我們忘記了回顧并評估我們已經(jīng)取得了多少進展。我們經(jīng)常沉浸在完美主義中，以至于我們無法承認所有 有效的東西 或關于我們的不完美的一切。
我們花了太多時間在知識分子和專業(yè)成就者的身邊，以至于我們說服自己我們不夠“好”或沒有得到它需要的東西。
隨著時間的推移，我們學會了用一種我們永遠不會夢想與朋友或愛人一起使用的消極語氣自言自語。
現(xiàn)在花一點時間提醒自己，生活不是關于你的創(chuàng)造力或創(chuàng)造力，而是關于注意到你已經(jīng)成為的一部分。反思您正在經(jīng)歷的令人難以置信的旅程以及您所有的積極品質。如果你很難想出任何東西，那就更努力地想一想——它們就在那里，我向你保證。
博士學位是一項殘酷、無情的工作。不要讓它影響你的世界觀，以至于你不再注意到自己擁有的不可思議的天賦和不可思議的軌跡。

 
6. 認真想想你想說什么
如果你很難在你的章節(jié)或整個論文中找到線索，這里有一些建議：認真思考你試圖在每一章/論文中提出的關鍵論點。然后，不要把事情過度復雜化。
從廣義上講，論文一詞本身的意思是“作為要維護或證明的前提而提出的陳述或理論”，因此您的博士論文作為一個整體存在是為了闡述一個或少數(shù)幾個中心點。它的工作是為某事提出理由，無論是新理論、新見解還是新方法。
查看各個章節(jié)，它們都有特定的工作要做：方法是用來展示你是如何進行研究的，你的理論框架是用來展示為其提供信息的假設/概念，等等。
換句話說，在每一章中，都會有一個核心的論點或你想要表達的觀點（例如，點燃的評論：文獻中存在差距；方法：這就是研究的樣子，等等）。當然，您將在每一章中開發(fā)許多較小的論點，但它們都將嵌套在一個關鍵的中心論點中。
因此，當你下次努力尋找寫作的主線時，請坐下來思考：我在本章中試圖表達的關鍵點是什么？
一旦你回答了這個問題，你就可以圍繞開發(fā)和支持這一點來構建本章的其余部分。

7.知道你最終會到達那里
有時可能感覺不像，但有一天你會完成你的博士學位，這一切都是值得的。
所有的辛勤工作，不確定性，毅力，永遠不知道。這一切都會結出碩果，多年后你會帶著驚奇和敬畏的心情回顧這一切。
無論您是完成博士學位還是決定離開它去追求其他努力，這都是正確的。我們在生活中所能做的就是盡我們最大的努力，并以我們當時所能獲得的最好的意圖和最好的信息來做到這一點。
如果我們這樣做，那么未來幾周、幾個月和幾年內(nèi)發(fā)生的任何事情都是自然的過程，你可以回顧過去的自己并想：“我已經(jīng)盡力了”。有了這種態(tài)度，一切都值得，因為你最終會到達你需要的地方。
失敗是一個可怕的詞，出現(xiàn)的程度不同。我們可能在博士學位上取得成功，但我們可能無法以我們希望的方式做到這一點。我們可能完全不及格我們的博士學位。我們可能無法滿足我們對自己提出的任何期望和要求，即使我們在外人看來非常成功。
但無論你的失敗是什么，請記住，最大的成就往往源于失敗。當你受到考驗，當你被迫撤退時，真正的魔法才會發(fā)生，即使當時可能感覺不到。
 

8. 你可以既專注又努力
你可以對你的博士學位充滿熱情并致力于你的研究，但仍然在生產(chǎn)力和保持動力方面掙扎。你會有拖延或質疑自己前進道路的日子，但這并不意味著你的熱情或奉獻精神消失了。它只是更難訪問，僅此而已。
奮斗是生活的一部分，尤其是在攻讀博士學位期間。它像海面上的波浪一樣來來去去。但在海浪之下，大海仍然更加穩(wěn)定。
你的熱情和奉獻精神同樣穩(wěn)定。就像波浪一樣，你的拖延和掙扎會隨著時間流逝，為更平靜、更專注的時刻創(chuàng)造空間。
要有耐心并且…
 

9. 在你的道路上保持穩(wěn)定
在攻讀博士學位期間，您將有幾天似乎沒有任何意義。
你可能會質疑你為什么要攻讀博士學位，或者你可能會帶著焦慮和懷疑展望未來，因為你想知道自己是否會“足夠好”或是否會“成功”。
在這樣的日子里，你可能會開始考慮輟學。
在這些日子里，靠著你的不適，相信你正是你需要去的地方，并且正在做你需要做的事情。提醒自己，雖然你焦慮的頭腦對未來感到恐懼，但你走在正確的道路上。對自己的方向有信心可以幫助你在懷疑和焦慮的情況下繼續(xù)前進。
即使你不想這樣做，也要繼續(xù)蒙混過關，但要知道在更平靜、不那么焦慮的時候，你會帶著所有最好的意圖走上這條道路。相信這些意圖會讓你到達你需要去的地方。
保持低頭，繼續(xù)抬頭，你最終會看到陽光明媚的日子。
 

10.有些事情是值得為之奮斗的
支撐每一個博士（和博士生）都是一場個人斗爭。值得為之奮斗的東西。
在寒冷、黑暗的日子里，似乎一切都不順利，或者你無法擺脫博士的憂郁，提醒自己這場斗爭是什么，你為什么在這里以及你為什么決定開始攻讀博士學位是有幫助的首先。
你看，你可能不想承認，但每個博士生都在為某些事情而奮斗，無論是為了向自己證明一些東西，為了安撫你的完美主義者，為了讓你的父母感到自豪，或者向所有曾經(jīng)告訴過你的人展示你不能（最后一個是我的戰(zhàn)斗）。
不管它是什么，反思這個更大的事業(yè)可以在你準備全力以赴時給你一點點推動力。
它可以告訴你，無論事情多么艱難，博士學位都值得為之奮斗。
 

11.請假沒關系
休息幾天也沒關系。
每天不高效也沒關系。
效率低下的日子并不意味著你失敗了，或者你不會成功。
學會接受非生產(chǎn)性的日子作為博士之旅的必要組成部分。我們都有起起落落，我們必須學會識別它們并解決它們。當你沒有動力時，不要試圖與自己戰(zhàn)斗；取而代之的是善良和自我安慰。如果您停止寫作一天，世界將繼續(xù)旋轉。
 

12.寫PhD的方法不止一種
很難不將自己與他人進行比較。我們一直在這樣做，往往會帶來災難性的后果。
從來沒有比在你的博士期間更真實。我們都知道博士是一個孤獨、令人沮喪的地方，但正是因為這種敵對的環(huán)境，我們才在將自己的進步與他人的進步進行比較時尋求慰藉。這是一種尋求安慰的方式，并找出我們是否以“正確”的方式攻讀博士學位，或者我們是否在“應該”的博士之旅中走得更遠。
但每個博士都是獨一無二的。除了學科和學科材料的明顯差異之外，每個博士背后和每個博士生都有一個獨特的個人故事。你攻讀博士學位的原因與你所在部門的其他人不同，你面臨著不同的情況和挑戰(zhàn)。更重要的是，您以不同的方式工作，有不同的優(yōu)先事項，并且可能希望采取不同的路線來實現(xiàn)相同的目標并到達相同的目的地。
因此，所有這些差異——學科材料、個人動機和挑戰(zhàn)以及工作方式——都意味著沒有一種“正確”的方式來攻讀博士學位。每個人都將以自己獨特的方式工作。
這意味著將你的進步與其他博士生的進步進行比較是徒勞的。你是獨一無二的，你的特殊博士之旅也是如此。您可能處于與同事相處的不同階段，但這并不意味著您做錯了。學會相信你的工作流程，并認識到只要你盡力而為，并以符合你的動機和個性的方式工作，你就會按照你應該做的方式做每一件事。
 

13.應該是一個危險的詞
你現(xiàn)在“應該”做什么、感覺、想實現(xiàn)什么？
簡短的回答是什么。
更現(xiàn)實、更長的答案是，你的腦海里可能充斥著“應該”。你可能覺得你“應該”在你的論文中走得更遠，或者你“應該”更受尊重、更富有、更受愛戴，或者我們說服自己我們需要過上充實而完整的生活的無數(shù)其他事情。
讓我們以博士之旅為例。你可能覺得你應該有更好的研究，更好的數(shù)據(jù)，或者你應該和你的非博士朋友一樣成功。你應該寫作，你應該少拖延，你應該做得更好。應該，應該，應該……
我們可以執(zhí)著于我們應該做的事情。如此之多，以至于我們永遠不會滿足于我們所擁有的。
那是因為這種關于我們應該做什么、思考、感受等等的概念是一種幻覺。每個人對“應該”的理解是不同的，因為它是他們內(nèi)在布線、成長經(jīng)歷、生活經(jīng)歷和環(huán)境的產(chǎn)物。簡單地說，取決于你在哪里以及如何長大，你會有一個特定的品牌應該。
通過依附于“應該”這個概念，我們限制了我們享受當下正在發(fā)生的事情的能力。練習放下這個執(zhí)著。這很難，而且需要練習，但它本質上是圍繞著這樣的想法展開的：當你的頭腦讓你相信你應該做什么或感覺什么時，然后把注意力集中在當下，聚焦在你當前的現(xiàn)實上。
你做的越多，你就越會意識到你對想象中的未來的幻想很執(zhí)著，你會開始意識到你現(xiàn)在正在經(jīng)歷的所有美好、美麗的事情。

 
14.不要執(zhí)著
如果你要描述用你的大腦生活是什么感覺，你可能會描述一個帶有內(nèi)部對話的場景，也許是一個內(nèi)部批評家，以及看似永無止境的情緒、擔憂、想法、夢想、希望、恐懼和焦慮。
這種內(nèi)在的工作是人類的一部分，但博士生經(jīng)常發(fā)現(xiàn)他們思想的負面維度——內(nèi)心的批評、自我懷疑、對失敗的恐懼、完美主義——支配著整個過程。
這感覺像是一個真正的負擔。甚至是一場斗爭，當你背負著內(nèi)心斗爭的重擔來攻讀博士學位時。
現(xiàn)在花點時間暫停一下。深呼吸并思考——真正地思考——你此刻的感受。你在想什么？你擔心什么嗎？這種擔心是為你服務還是你在為它服務？你能放下憂慮，更專注于當下嗎？
 

15.你內(nèi)心的聲音在說什么？
我打賭你真的很擅長說服自己你是一個冒名頂替者/不夠好/會被發(fā)現(xiàn)/一個糟糕的作家/等等？
嗯，那是你內(nèi)心的聲音在竭盡全力破壞你的能力。
對一些人來說，他們內(nèi)心的聲音在他們身邊并且和諧地歌唱。對于其他人來說，內(nèi)心的聲音可以接管并開始統(tǒng)治他們的生活。它可以很好地說服您無法勝任完成博士學位的工作。
暫時停止所有活動。不要動。注意你內(nèi)心的聲音在說什么。你聽到什么了嗎？它是在告訴你應該寫作嗎？它是否擔心明天、下周、明年會發(fā)生什么？仔細聽。
定期檢查自己，問問自己內(nèi)心的聲音在告訴你什么。傾聽你自我批評的內(nèi)心聲音，它告訴你你不如其他人。傾聽你內(nèi)心的判斷；傾聽你內(nèi)心失敗的聲音，告訴你你無法成功。
意識到那個聲音在說什么是革命性的。
 

16.知道失敗也沒關系
你會一次又一次地失敗。
你會做錯事，你會說錯話，你會做出違背良好判斷的行為，你會做出讓你感到羞恥的行為。
這只是人類的一部分。
與其追求和渴望完美（然后當你沒有達到它時感到失望），而是學會接受你的錯誤。盡你最大的努力不要失敗，但希望不時這樣做，并在你真正做到的時候善待自己。
如果這看起來是一個可怕的前景，那么考慮一下?；叵胍幌履闵姓嬲〉臅r候。生動地描繪它，回憶起你之后的感受。現(xiàn)在問問自己，你從那個錯誤中學到了什么，從長遠來看它可能有什么積極意義。從這個角度來看，失敗似乎并不像第一次那樣可怕，而且往往是成長的機會。
當你下一次在某件事上失敗時——無論大小——提醒自己這樣做就是做人，通過我們的失敗來學習、成長和發(fā)展。
 

17.明白你不能控制一切
這是提醒自己區(qū)分可以控制的事情和不能控制的事情的有用時間。一生中，有些事情是你無法控制的——就業(yè)市場、大學官僚機構等等，但也有些事情是你可以控制的。
擔心你無法控制的所有事情是沒有意義的。
繼續(xù)專注于你可以控制的事情。試著把你無法控制的一切都放在一邊。
 

18、熱情可以彌補經(jīng)驗不足
總會有你不知道的事情，當你第一次踏上博士之旅時，你會缺乏經(jīng)驗和專業(yè)知識。
但是你越熱情，就越容易駕馭這種缺乏經(jīng)驗。保持閱讀和學習的熱情。如果您不知道某事，請找到知道的人并詢問他們。如果您感到困惑，請告訴某人。請留意提高您的研究技能的機會，并在他們出現(xiàn)時報名參加。盡可能對新的責任說“是”，永遠不要讓你內(nèi)心的批評者告訴你你不夠好/不夠聰明/不夠能干。
你缺乏經(jīng)驗，你可以用熱情來彌補。

 
19.意識到?jīng)]有人真正知道他們在做什么
下次當你想知道自己是否具備完成博士學位所需的條件，或者你認為自己是一個冒名頂替者，即將被發(fā)現(xiàn)是個笨手笨腳的白癡時，請記住，沒有人真正知道他們在做什么。
有一個非常普遍的假設，即作為成年人，我們應該把所有事情都解決好，并且我們應該確切地知道我們在做什么以及我們要去哪里。但沒有人真正做到。充其量，我們在進行過程中彌補（特別是如果我們正處于學習/職業(yè)生涯的開始），同時從一個決定到下一個決定。一直以來，我們都希望我們不會搞砸。
隨著時間的推移，當你在攻讀博士學位時從一個決定到另一個決定時手忙腳亂，你會開始意識到這種蒙混過關的方法效果很好。你會停止假設你應該知道這一切或擅長這一切。你會停止追求完美，開始接受你會犯錯誤。
你會開始適應不確定性。你會開始對足夠好感到滿意。
因此，在你前進的過程中，笨拙地走開并彌補。這就是這一切的運作方式。

 
20.你不得不偶爾摔倒
如果你沒有不時摔倒和絆倒，這意味著你只是在滑行。
當你逼迫自己、走出舒適區(qū)或嘗試新事物時，你會犯錯誤和絆倒。這不是壞事。這是學習過程的一部分，而你犯錯的事實本身就是進步的標志，也是你在挑戰(zhàn)自己能力極限的標志。正是在這個階段，你成長。
因此，下次當你在攻讀博士學位的過程中遇到困難，或者在攻讀博士學位的過程中遇到新的困難時，請?zhí)嵝炎约?，如果你只是順風順水，你根本不會犯任何錯誤。相反，你在推動自己，結果你也在成長。你的錯誤就是證明。擁抱他們。

21. 創(chuàng)造與改進分開
我們都有過似乎寫得不夠多的時候，當我們把文字放在頁面上時，我們將它們標記為糟糕，刪除它們并最終回到我們開始的地方。
這種來回的寫作和編輯是生產(chǎn)力的嚴重障礙。你不能同時做這兩件事，因為它們是兩個不同的活動，需要不同的技能。如果您嘗試同時編寫和編輯，您將無法有效地完成這兩項工作。
克服寫作障礙的一種更有效的方法是將寫作和編輯過程分開。
所以當你寫初稿時，不要做任何判斷。只需專注于在頁面上獲取單詞。只有當你面前有草稿時，你才會回去開始評判和編輯。
釋放這兩個任務意味著一件事：你會寫更多的字，更快，更勝任。
 
 
22.別對自己太狠了！
博士永遠不會去計劃。你會一直犯錯。六個月后你會意識到你把事情搞砸了，或者走錯了路。
但是不要對自己那么苛刻。
你是人類，人類會犯錯誤。
表現(xiàn)出慈愛，并將錯誤視為您作為學者和博士生持續(xù)發(fā)展的一部分。
 
 
23.你必須在 Shit Valley 導航
在某個階段，每個博士生最終都會進入 Shit Valley。
你通常會發(fā)現(xiàn)自己在博士之旅的一半左右。當你周圍的一切看起來都被狗屎覆蓋時，你就會知道你已經(jīng)到了。
你深陷數(shù)據(jù)之中，你仍然不知道發(fā)生了什么，你的自我懷疑程度很高。在你面前是堆積如山的辛勤工作——順便說一句，也被狗屎所覆蓋——而在你身后則是一堆低效的草稿、浪費的時間和很多很多的困惑。日常生活中沒有什么能給你帶來快樂，無論你看起來多么努力，似乎都沒有出路。因為當你到達 Shit Valley 時，你的論文已經(jīng)完成了一半，所以你離出口點已經(jīng)盡可能遠了。
Shit Valley 不是一個好去處，任何人告訴你的任何事情都不會讓它變得更容易。畢竟是狗屎。你的工作量是巨大的，你仍然在弄清楚什么去哪里，你沒有動力去做任何事情。
但是你必須這樣做，因為唯一的出路就是繼續(xù)旅行。相信你最終會走出困境，當你這樣做時，你的工作量會更容易管理，你會開始知道你在做什么，你會有更多的動力，你會想大驚小怪的。
繼續(xù)努力，盡量不要看你周圍的所有狗屎，知道總有一天你會找到出口。
 

24.滿足于足夠好
完美主義是艱苦的工作。
它使生活充滿挑戰(zhàn)，因為無論你多么努力或做得多么好，它永遠都不夠好。
如果你是一個完美主義者，你會認識到日常生活中可能伴隨的內(nèi)疚、焦慮和壓力，尤其是當事情沒有按計劃進行時。
您可能會覺得自己必須趕上每一個最后期限，像平時一樣多運動，健康飲食，像平時一樣高效工作。
但壓力是自我施加的，并不反映現(xiàn)實。世上沒有完美的東西，通過為之努力，你正在朝著無法實現(xiàn)的目標努力。如果您繼續(xù)這樣做，您將永遠不會滿足，并且永遠會感到壓力。
這就是為什么現(xiàn)在是接受“足夠好”的滿足的最佳時機。讓自己放松一些，停止對自己的期望太高，并認識到做人就是犯錯誤。
你不會總是富有成效，你不會總是吃得健康，你也不會按時完成任務。這已經(jīng)足夠好了。
 

25. 處理小文本
在撰寫論文時，您將面臨的最大挑戰(zhàn)之一是保持信息并確保您的寫作有力、連貫且邏輯流暢。
當你寫這么長的章節(jié)時，很容易迷失在細節(jié)中，走上正軌。當你偏離信息并且你的論點被稀釋時，最初的善意可能最終會誤入歧途。
避免這種情況的一個真正有效的方法是寫一個簡短的介紹性段落，總結文本其余部分將發(fā)展的關鍵點和論點。有人應該能夠通過閱讀這些介紹性陳述之一來廣泛地理解您的章節(jié)的內(nèi)容。
它們不必很長。通常他們只需要包含兩三個句子。他們的工作是總結論點并呈現(xiàn)頂級標題細節(jié)?！氨菊聦幷摗?或“本章的目的是……”等等。
他們有很多好處。
首先，他們強迫你停下來想想你到底在爭論什么。通過消除所有臃腫并被限制在幾句話中，你被迫將你的想法具體化。
其次，它們通過為即將發(fā)生的事情做好準備，使讀者的生活更輕松。通過這些介紹性陳述，您已經(jīng)在第一段中告訴他們本章的重點。因為他們知道你要去哪里，所以他們可以更容易地跟隨你到達那里。
第三，它們可以幫助您構建文本的其余部分，因為它們可以作為超級濃縮的章節(jié)大綱。
所以下次當你發(fā)現(xiàn)自己難以理解你的觀點時，試著寫下這種兩三句話的總結。你會對它的效果感到驚訝。
 

26.了解你是否是一個完美主義者
與我交談的大多數(shù)博士生都是完美主義者。你是？
完美主義帶來了控制日常生活的愿望，對短期內(nèi)將發(fā)生的事情的了解，以及博士論文將是完美的確定性。
但是你的日常生活很容易被打亂，就像冠狀病毒一樣。突然之間，您無法知道短期或長期會發(fā)生什么，并且您可能會擔心當您離開實地工作、實驗室和主管時，您的論文將是次優(yōu)的。
你內(nèi)心的完美主義者很恐慌，對吧？
完美主義是一把雙刃劍。一方面，它可以讓你充滿動力、激情、奉獻精神和動力。它可以激勵你盡最大努力，做到最好。這很可能是讓你首先進入博士課程的原因。
但與此同時，它也有陰暗的一面。盡管它可以激發(fā)靈感，但它也可能導致恐慌。焦慮、擔憂和恐懼往往會緊隨完美主義的腳步，以至于當你對現(xiàn)實失去控制，或者當你做錯事、犯錯誤或產(chǎn)生不理想的事情時，你會感到恐慌。一開始只是一個簡單的錯誤，很快就會變成世界末日。
攻讀博士學位的部分挑戰(zhàn)是學會接受不完美，并認識到次優(yōu)并不一定意味著失敗。管理完美主義涉及提醒自己，你只是人類，人類面臨壓力，犯錯誤，有時會努力做出最好的工作。即使是最聰明、最能干的人也有休息日。
你越能提醒自己，你就越有能力處理生活給你和你的論文帶來的東西。
 

27. 請記住，PhD 是很難的
不到 2% 的人口擁有博士學位。那是因為他們很難。
但是停下來思考一下為什么他們很難。
您正在添加到一個字段。您正在創(chuàng)造新知識并突破我們所知道的界限。這絕非易事。
任何人都可以了解其他人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的東西。任何人都可以反芻信息。這很容易。
將新知識帶入世界并不容易。
更難的是在當前的危機時刻，面臨相當大的逆境。
你比你想象的更聰明、更有能力、更有天賦。繼續(xù)出現(xiàn)，讓自己放松一些，并提醒自己你真的有能力。
 

28.看到擔心是什么：毫無意義
我們的大腦有一種內(nèi)在的消極偏見，在最好的時候很難控制。
有時，我們似乎唯一能做的就是擔心。
但是擔心就像坐在搖椅上一樣；它可以給你一些事情做，但它并不能真正讓你去任何地方。
 

29.欣賞沒有愚蠢的問題
我每天都會收到很多人發(fā)來的電子郵件，他們尋求有關構建或撰寫博士學位的建議。
他們經(jīng)常伴隨著同樣的陳述：“如果這是一個愚蠢的問題，我很抱歉，但是……”
但是沒有愚蠢的問題。
如果你不知道某事的答案，而你問知道的人，這就是一個有效的問題。如果有人告訴您您問了一個愚蠢的問題，那是他們的問題，而不是您的問題。
因此，下次當你撓頭想知道你的博士學位的去向時，不要害怕問比你更有知識的人。那可能是你的主管、同事或我。
 

30. 表現(xiàn)出一些同情心
在攻讀博士學位期間，你可以學到的最好的技能之一就是如何更加愛自己。
自愛是向朋友、合作伙伴和家人展示同樣的愛和支持的藝術。這意味著成為你自己的朋友，做一些可以培養(yǎng)和加強你的事情。
這可能很簡單，比如犒勞自己一塊蛋糕來慶祝美好的一天，或者制定鍛煉程序來改善你的身心健康。
不管它是什么樣子，隨著時間的推移，你會建立起更大的彈性來處理博士必須扔給你的東西。
但另一個有用且相關的技能是培養(yǎng)自我同情心。自我同情是一種對自己輕松的藝術，當事情沒有按計劃進行時，不要給自己帶來如此艱難的時光。它包括當你做錯事時對自己更友善，提醒自己你正在盡最大努力，你只是一個人。
如果你能掌握這兩項技能，你不僅可以更好地準備攻讀博士學位，還可以更廣泛地應對生活中的壓力和壓力。
 
 
31.做朋友
我們都會時不時地感到孤獨，但你可能會發(fā)現(xiàn)，隨著你進入博士階段，你的孤獨感會增加。
雖然很難，但很正常。是你必須承擔伴隨你的博士學位而來的重量和焦慮，也是你必須不斷地找到解決似乎無法克服的障礙、問題和癥結的方法。再加上，你經(jīng)常不得不花很長時間獨自工作。
隨著孤獨感開始蔓延，我們可以本能地期望其他人與我們聯(lián)系，向我們發(fā)送信息，邀請我們參加活動并為我們服務。當他們不這樣做時，我們會感到更加孤獨。
但與其等待，不如積極主動。成為別人的朋友。發(fā)起消息，發(fā)送邀請并組織活動。為您周圍可能正在處理自己的斗爭的人提供幫助。
你不僅會感覺更緊密，而且你會成為其他人的好朋友。
如果你想獲得更多關于博士孤獨的建議，你可以點擊這里閱讀我寫的新指南。
 

32. 冰山錯覺
將自己與他人進行比較很容易。很容易看到你的博士同事，并想知道為什么你不像他們那樣有能力、先進或自信。
我之前談過將自己的內(nèi)心與他人的外表進行比較的危險，但我想對此進行擴展。
之所以如此無果，是因為冰山錯覺。對于冰山，您在水面上方看到的只是總質量的一小部分。在表面之下是一個更大的體積，但它隱藏在視野之外。
而在生活中，人們的成功和成就只是人們在表面上看到的東西。其他人看不到的是表面之下的東西。你看不到他們的堅持、失敗、失望、努力工作、良好的習慣和奉獻精神。
換句話說，人們可能在外面看起來很棒，但你看不到幕后的所有努力、努力和失敗。
下次當您發(fā)現(xiàn)自己與他人比較時，請記住這一點。
 

33.優(yōu)先考慮你的工作流程
我們經(jīng)?；ㄌ鄷r間在瑣碎的事情上擔心和專注，而沒有足夠的時間專注于重要的事情。
當您在日常生活中攻讀博士學位時，在一天開始時花幾分鐘查看您的待辦事項清單（或制作一份，如果您還沒有）并問自己有什么事情會很有幫助重要且緊急，不重要且不緊急，或只是瑣碎的事情。
換句話說，找出清單上你絕對必須關注的事情，以及那些可以完全忘記（因為它們是微不足道的）或可以等待另一天（因為它們不緊急）的事情或重要）。
如果您無法完成工作，以這種方式工作會給您一些回旋余地，因為它向您展示了您可以從今天的列表中快速挑選的內(nèi)容。但重要的是，您要確保最重要和最緊迫的事情首先完成。
 

34. 著眼于大局
你醒來，遲到了，你錯過了你的公共汽車，不知不覺你已經(jīng)到了你的辦公桌，而且已經(jīng)快到午餐時間了。你對自己說“今天真是糟糕的一天”。然后你開始強調(diào)你錯過了多少工作，你會落后多少，以及你必須多晚才能趕上。
您對這將對您的表現(xiàn)和進步產(chǎn)生的影響感到難過。
但這只是一天。
在你的生活和博士期間，你可能傾向于從微觀層面判斷自己的表現(xiàn)，并不斷衡量自己做得好還是壞，做對還是錯。
但這通常有助于放眼全局，并在更長的時間范圍內(nèi)反思您的表現(xiàn)。也許您可以通過跟蹤您的每周進度甚至設置每月目標和目標來做到這一點。
每天評估自己是一種虛假的經(jīng)濟，因為作為人的一部分和作為博士生的一部分是有起有伏的日子。我們的環(huán)境、心情、健康、精力、動力和動力每天都在波動。如果我們在這個微觀層面上跟蹤我們的情緒，當我們沒有那么高效時，我們可能會過度批評自己。
通過關注宏觀視角，你可以適應糟糕的日子，并接受它們作為博士自然進步的一部分。
 

35.記住，總有一線希望
你會有黑暗的日子。你可能會有幾個黑暗的星期。你甚至可能有奇怪的黑暗月份。
無論您發(fā)現(xiàn)自己處于哪種狀態(tài)，總會有一兩個值得關注的積極因素。無論前景多么黯淡，總會有一些事情進展順利或讓您感覺良好。
訣竅——這是隨著你攻讀博士學位的進展而變得更容易的訣竅——是要足夠注意，你可以發(fā)現(xiàn)那些積極的微光，并更多地關注它們，而不是關注消極的東西。
你越能磨練這項技能，就越容易應對黑暗時期。
 

36.你可能是罪魁禍首
當我們的博士生出了問題時，我們通?？梢試L試跳出自己的眼光來找人責備。
如果我們在監(jiān)督期間得到負面反饋，我們可以責怪主管沒有正確閱讀我們的工作或沒有理解我們在說什么。
或者，如果我們錯過了最后期限或感到不知所措，我們可以責怪外人工作量過大。
盡管其他人可能在您發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)歷的任何不幸中發(fā)揮了作用，但我們也常常忘記審視我們所扮演的角色。我們花了很長時間在別人身上尋找錯誤，以至于忘記了問自己我們可以做些什么不同的事情。
這樣做不僅可以讓您更實際地找出問題所在，還可以讓您了解您可以學到什么以及將來如何以不同的方式表現(xiàn)。
 

37. 當你寫作時，問問自己“那又怎樣？”
我讀過很多博士，也指導過很多博士生。
當我這樣做時，我發(fā)現(xiàn)自己一遍又一遍地問一個問題：“那又怎樣？”
當你在寫，比如說，特定的設計決策或特定的理論概念時，問問自己“那又怎樣？”
這樣，你就不僅僅是討論一個特定的現(xiàn)象、方法或其他什么，而是告訴讀者為什么這樣的討論很重要，以及為什么它與你的論文背景相關。
那是因為，在你的論文中，一切都應該植根于你的研究問題、研究目的和研究目標。通過詢問“那又是什么”，您正在展示這些根源的樣子，并在這樣做時明確說明為什么值得進行特定討論并告訴讀者他們?yōu)槭裁磻撽P心您是否擁有它。
例如，如果您在談論一種特定的方法，通過詢問“那么什么”來告訴讀者，考慮到您的問題/目的/目標，該方法為什么合適，它會帶來什么好處或缺點，以及它將如何支持您的學習.
如果你沒有問“那又怎樣”，那么你只是在描述一種方法，而讀者會想知道——你猜對了——“那又怎樣”？
 

38. 在你的博士生涯中建立自我照顧
自我保健可以帶來變革。
它是一種內(nèi)在的產(chǎn)物，一種對日常生活的自我意識態(tài)度，在這種態(tài)度中，你認識到什么對你不利，并介紹那些對你不利的東西。
它可能就像開始寫感恩日記一樣簡單，每天花 10 分鐘冥想，從屏幕上騰出時間，或者與所愛的人聯(lián)系。
或者，它可能會更加激烈。它可能涉及讓自己遠離生活中有毒的人，避免暴飲暴食，或者可能——最徹底地——更換博士生導師。
不管是什么，自我照顧變成了自我強化。你花更多的時間來照顧自己的幸福，你就能更好地處理你的博士學位扔給你的東西。然后，你越能順利攻讀博士學位，你就越有能力進行自我保健。
我說的是經(jīng)驗（盡管經(jīng)驗很糟糕）。在攻讀博士學位期間，我很少進行自我照顧。我喝得太多，我的日常生活很糟糕，我沒有向內(nèi)看，不問自己什么是讓我感覺良好，什么不是讓我感覺良好，而且我通常對自己照顧不好。結果是令人難以置信的壓力、自我厭惡和困難。
只有在博士后的生活中，我才發(fā)現(xiàn)了自我照顧的變革力量。要了解更多關于自我保健和整體心理健康的信息，我強烈推薦 小佛陀 博客。它是完全免費的，對于那些希望更好地照顧自己的心理健康的人來說，這是一個令人難以置信的資源。
 

39.學會說不的力量
在我攻讀博士學位的時候，有一個詞我不知道是什么意思：“不”。
這個學期你能做更多的教學嗎？是的，當然。
你能在周末標記這堆額外的文件嗎？當然。
你可以免費工作，這對你的簡歷有好處嗎？當然！我在哪里注冊？
三件事激勵了我，害怕在我的博士畢業(yè)后找不到工作，通過成為我能做到的最好的博士生來滿足我的完美主義者，以及害怕得到懶惰的名聲。
但推動這一切的原因是試圖取悅所有人，而犧牲了我的幸福。
你也一樣嗎？你覺得說不很難嗎？
問問自己為什么。是因為你也是一個討人喜歡的人嗎？
無論是什么動機，你都需要小心。對每個人說“是”，一切都以糟糕的結局告終。你精疲力盡，放棄了太多的空閑時間，讓自己不堪重負，最終獲得了隨時待命的名聲。這不是一個很好的位置。
說不不會是世界末日，也不會損害你的聲譽。這是對自己的善舉，也是尊重自己界限的一種方式。
所以下次有人要求你做某事時，在內(nèi)心深處，你并不是真的想要，不要害怕說不。
 

40.想象你拿著一堆枕頭
我想讓你想象你拿著一個紅色的小枕頭。如果我讓你從地板上撿起一支筆而不掉下枕頭，你就能做到。當然，這會有點麻煩，但你會做到的。
現(xiàn)在想象一下，我在你的紅色枕頭上加了一個藍色枕頭?，F(xiàn)在拿起那支筆變得有點困難了，不是嗎？漸漸地，我一個接一個地添加了一個藍色枕頭。就像我一樣，你開始消失在枕頭塔后面。
現(xiàn)在不可能在不放下枕頭的情況下拿起那支筆。
現(xiàn)在想象一下，紅色枕頭代表你在攻讀博士學位時遇到的問題。也許這是一個實驗的問題，或者是你計劃章節(jié)的問題。不管是什么，這是你目前遇到的客觀問題。
就像鋼筆和紅枕頭一樣，即使你已經(jīng)把這個問題放在心上，你仍然可以在很大程度上不受阻礙地過你的日常生活。
但藍色枕頭代表了我們大腦的擔心、壓力、反芻、災難和做所有其他事情的能力，它會把一個小問題變成一場噩夢。
隨著時間的推移，你開始添加藍色枕頭。你開始擔心自己是不是一個冒名頂替者，或者你的完美主義者開始讓你相信你是個失敗者。你開始擔心自己是否會完成，甚至擔心一開始為什么要開始。
就像藍色枕頭一樣，當你把這些問題一一添加時，你開始感覺到它們的重量，你無法執(zhí)行基本的功能。你注意到你因壓力、焦慮或擔憂而癱瘓。
但是你有一個選擇。當然，問題——紅色枕頭——是真實存在的，所以你無法真正改變它。但是你可以改變你的反應方式，你可以選擇不添加藍色枕頭。當您添加這些枕頭并停止這樣做時，請抓住自己。
這就是正念的藝術。這是選擇如何應對周圍世界的藝術，也是管理常見博士壓力和焦慮的好方法。
以這種方式練習正念聽起來很簡單，但這是一門藝術，需要練習。一個很好的起點是我最近出版的一本指南，它討論了博士生的正念科學。
 

41.學會處理批評
如果有一件事是完美主義者無法處理的，那就是批評。
按門鈴？
它對我有用。
讓我給你舉個例子。我喜歡認為我是一個非常棒的 校對員 和 博士教練?？偟膩碚f，我的反饋和評論是令人振奮的。
但有時當有人不開心時，我會變得很糟糕。
現(xiàn)在，我大腦的理性部分告訴我，我盡了最大的努力，數(shù)百條負面評論并不是世界末日，而是令人失望。
但完美主義者的一面告訴我，我的生意注定要失敗。冒名頂替綜合癥開始了；“他們發(fā)現(xiàn)了我！” 它尖叫。我驚慌失措，整天想著那條評論，并給它應得的更多空間和能量。
當談到你的博士學位時，你可能也是一樣。與我交往的大多數(shù)博士生都傾向于完美主義傾向——有些人比其他人更嚴重。
當你得到關于你的工作的反饋時，或者當你參加會議或其他公開演講活動時，你有時會對消極情緒有同樣的反應。感覺就像世界末日一樣，感覺整個博士之旅都是徒勞的。
有時這可能是件好事。您對細節(jié)的擔憂和關注可能意味著您比大多數(shù)人更快地解決問題，并且您會更加小心地避免它們。
但這也可能是有害的。就像我為那篇評論付出太多空間和精力一樣，您可能會發(fā)現(xiàn)負面反饋和批評可能變得比實際更重要。
克服這一點的第一步是識別它是否以及何時發(fā)生。問問自己，你是否過于關注批評。一旦你開始培養(yǎng)更大的意識，你就可以開始將你的觀點從“我注定要失敗”轉變?yōu)椤昂冒?，我能從中學到什么？”
最重要的是，認識到你的人性并讓自己休息一下。我們都會犯錯。
 
 
42.你的論文是一個殘酷的情婦
作為一名博士生，你可能會發(fā)現(xiàn)你的伴侶（或朋友，如果你是單身的話）在你的論文之后排名第二。
那是因為你可能覺得成功的必要條件是與你的論文結合。
然后你覺得你必須把你的整個生命都奉獻給它，推開其他對平衡生活很重要的事情（比如，朋友、伴侶或愛好）。
但與其嫁給你的論文，不如把它當作一個殘忍的情婦。把它看作是你生命中正在盡最大努力毀掉你并使你的生活盡可能困難的這一部分，但是因為它只是一個情婦，你可以把它放在邊緣，作為一個平衡的、充實的補充生活。
這在實踐中意味著什么？這意味著當你不得不出現(xiàn)時，讓它盡最大努力毀掉你。但是——這是至關重要的一點——這也意味著定期遠離它，擁有清晰的博士/生活界限，不要把事情過于個人化，并意識到你的博士只是你生活的一部分，而不是全部。
 

43.記住，在山頂是孤獨的
完成博士學位是一項不小的壯舉。它需要頭腦、膽量和狡猾。但它可能是孤獨的頂部。
大量學生與焦慮、抑郁和壓力作斗爭。最重要的是，許多人感到孤獨。在讀博士期間，我非常孤獨。我覺得我的問題和壓力似乎是獨一無二的，而且我是我的同齡人中唯一感受到它們的學生。這意味著我戴上了能力的面具。
如此之多，以至于我的同齡人無法分辨，在那個面具下，我正在崩潰。
我戴面具的時間越長，我與同齡人的聯(lián)系就越少，我越覺得自己生活在一個謊言中。
你也一樣嗎？你有口罩嗎？你在沉默中受苦嗎？
我發(fā)現(xiàn)最大的解放——以及治愈我孤獨的東西——是讓自己變得脆弱，并與我的博士同學分享我的挑戰(zhàn)、挫折和痛點。我敞開心扉，談論我們從未真正談論過的事情，分享我內(nèi)心的想法、懷疑和擔憂。
反應讓我吃驚。
幾乎我的每一位博士同事都分享了類似的自我懷疑和焦慮的故事。他們分享的故事聽起來與我的非常相似。這導致我們之間建立了牢固的聯(lián)系。我們開始互相同情，互相照顧。簡而言之，它培養(yǎng)了共同的身份和更強烈的社區(qū)意識。
所以，如果你在你的面具后面受苦，大聲說出來，分享你的掙扎。答案可能會讓你大吃一驚。
 

44.請假
我們可以自欺欺人，假裝每一天都過得很好，或者我們將在我們的腳步中醒來。
但是生活不是那樣的，你的PhD肯定不是那樣的。
看似隨機且沒有任何明顯原因，您將有幾天感到垃圾，或者您不想起床。你會在沒有信心的情況下醒來，或者因自我懷疑而癱瘓，想知道這一切的意義是什么，或者你為什么一開始就開始攻讀博士學位。
在這種情況下，您需要接受休假一天的力量。
你是一個人，也是一個博士生，你也應該得到病假。使用它們。
如果你教書，找掩護。如果您在實驗室工作，請讓您的主管知道您生病了。如果你有一章要完成，當你回來時它仍然會在那里。
請記住，僅僅因為你沒有身體癥狀并不意味著你不需要一些你的時間，或者蜷縮在電視機前的沙發(fā)上。
好處會很大。通過認識到自己的情緒低落、為電池充電并花時間照顧自己的健康，從長遠來看，您可以避免更大的問題，并在第二天以更積極的心態(tài)回到您的博士學位。
另一種選擇是，你奮力拼搏，沒有認識到作為人類的一部分是有休息日，然后當你發(fā)現(xiàn)你的表現(xiàn)不佳和你的壓力水平上升時，就會產(chǎn)生更大的問題。
記?。鹤鲎约旱呐笥?，尤其是在前景陰云密布的時候。
 

45.認識到孵化的力量
開始寫作過程并盯著空白屏幕會產(chǎn)生一種特殊的恐懼。每章、提案、摘要或論文的開頭都可能充滿恐懼。
當你第一次開始寫東西時，你是否發(fā)現(xiàn)自己不知所措？或者你知道你想說什么，但不確定你將如何到達那個目的地
對于你寫的所有東西，你都會有一個目標或一系列目標。例如，在一章中，它是您想要了解的主要論點以及您用來構建和驗證該論點的各個小節(jié)。
但是讓你的想法和小節(jié)按順序排列（或者甚至首先弄清楚它們是什么）是困難的。
所以我使用這個技巧。當您面前出現(xiàn)空白屏幕時，您的第一項工作應該是勾勒出您的粗略想法。為章節(jié)、提案或您正在編寫的任何其他內(nèi)容創(chuàng)建框架計劃。邊緣會很粗糙；沒關系。
然后下一步是將文本放在一邊，然后做其他事情。完全不同的東西，理想情況下。讓我解釋。
在我攻讀博士學位期間，有好幾次我坐在電腦前寫作時發(fā)現(xiàn)自己卡住了。我無法將這些想法和概念整理成正確的順序。失敗后，我會關掉電腦，繼續(xù)我的生活。通常是在那些非寫作的時刻，事情才有意義。有些東西會“點擊”。當我什至沒有考慮它的時候。
這就是重點?？赡芨杏X不像，但在你做寫作以外的事情時，你一直在孵化那些你在紙上記下的早期想法。你正在處理它們，將它們與你已經(jīng)知道的東西聯(lián)系起來，并借鑒你的經(jīng)驗，以至于下次你坐下來寫作時，你會發(fā)現(xiàn)這些詞更容易流暢地流動。
今天試試。如果您不知所措，請在紙上勾勒一些粗略的想法，然后離開。孵化這些想法，看看下次你有心情寫作時你的寫作是否更容易流暢。
 

46.意識到生活是不公平的
“生活如此不公平?！?br /> 如果你發(fā)現(xiàn)自己對自己這么說，問問自己你這樣做是因為你認為生活應該是公平的，還是因為你認為只要改變 x、y 或 z 就會是公平的。
事實是，生活是不公平的。你的博士也是如此。
事情不會按計劃進行，好的工作會被忽視，更有能力的人會得到提拔，你會受到不公平的對待。
這是不對的，也不是理性的，而是現(xiàn)實。
這很不公平。
如果你假設生活是公平的，那么你會在面對周圍的環(huán)境時感到失望。
我不打算成為失敗主義者。相反，通過改變你對世界和你的程序的假設——因此假設它實際上是不公平的——你最好為那些事情沒有按計劃進行的情況做好準備，或者你確實受到了不好的對待。
另一種選擇是自欺欺人地認為事情應該順利進行，然后在不可避免的情況下失去平衡。
建立這種彈性是轉移你在博士之旅中遇到的許多非理性、荒謬的行為和結果的關鍵。沒有它，你會心灰意冷。
 

47. 嘗試完成列表
當你看著你的待辦事項清單時，你感覺如何？
焦慮的？不知所措？筋疲力盡的？
那是因為待辦事項清單只是一長串您尚未完成的事情。
毫無疑問，您的內(nèi)容包含您不想做的事情，或者您將推遲到最終承認失敗并完全擺脫它們?yōu)橹埂?br /> 但是你聽說過完成清單嗎？
完成清單是一種跟蹤您已經(jīng)取得的成就而不是尚未完成的事情的方式。
雖然待辦事項清單有助于構建您的工作流程，但完成清單更有價值。待辦事項清單可能會讓人不知所措，而已完成清單卻能激發(fā)靈感。
那是因為唯一重要的是你實際做的事情。
因此，如果您的待辦事項清單讓您感到害怕，請在已完成清單上跟蹤您完成的所有任務。
您可能會發(fā)現(xiàn)它會激發(fā)您的靈感，并為一天的辛勤工作提供獎勵。
 

48.停止嘗試改進事情
我們傾向于認為，“如果我能解決這個問題”，一切都會好起來的，或者事情會因為 x、y 和 z 而變得糟糕，而追求幸福所需要的只是解決具體的、客觀的問題。
但生活不是這樣的，你的博士也不是。
當然，解決這些問題很重要，但只要你解決了這些問題，新問題就會浮出水面。然后，新的。還有新的。
但一直以來，你會想，“我只需要解決這個問題，我就會很開心/壓力更小/掌控一切”，而你所做的只是踩水。你沒有看到你的博士學位是處理問題的練習。它們從不停止，它們的形式和頻率是不確定的。你永遠無法克服所有這些。
相反，擁抱他們。接受這樣一個事實，即事情永遠不會完整，幸福并不像解決問題 X、Y 和 Z 那樣容易。
獲得博士學位的幸福和滿足是活生生的，而不是計劃好的。你在日常生活中，在你必須面對問題的應對策略中，在你可能忽略的小快樂中找到它。
專注于這些，你的問題可能會開始變得不那么成問題。
 

49.擁抱你的缺陷和不完美
通過讓內(nèi)心的批評者自由奔跑并專注于你做錯的所有事情，你希望達到什么目的？
就好像，通過如此消極地看待我們的角色和工作中的不完美之處，我們正在朝著某種理想類型努力，在這種理想類型中，我們永遠不會犯錯誤，總是能做出最高質量的工作。
部分原因來自于我們所處的環(huán)境：我們的日子常常被卓越、精美的期刊文章和精心打磨的講座所包圍，以及利用他們所有技能和經(jīng)驗的有成就的教授。
我們被留在了某個地方，想知道我們哪里出錯了。
但是學術界，考慮到它對卓越和專業(yè)知識的重視，往往會忽視一個簡單的人類特征：我們?nèi)菀追稿e和不完美，而作為人類——或者至少是一個滿足的人類——的一部分快樂是擁抱我們的不完美，而不是不斷地嘗試修復它們。
現(xiàn)在，這并不意味著你應該停止尋求改進，或者你不應該解決自己工作中的缺點。但這確實意味著你應該讓其他人離開他們的基座。你應該認識到人類會失敗，而且他們經(jīng)常會失敗。這也意味著，僅僅因為一個人在外面看起來很棒、無懈可擊、看似不可觸碰，并不意味著他們沒有隱藏自己的人性。
慶祝你的。慶祝所有你搞砸的時代，那些教會了你所知道的東西并讓你獲得了今天的成就的時代。擁抱你還不知道的事情和你希望知道的事情。抓住它們，抓住它們，因為完美，即使它存在，也是一個無聊的烏托邦。

50.你無法評估自己工作的質量
你有沒有看過你寫的東西，心里想，‘我怎么能畢業(yè)？我寫的很糟糕”？

我們都有。

批評我們自己的工作是人類的天性（至少在博士生中，似乎如此）。無論你取得了多大的進步，你內(nèi)心的完美主義者永遠不會完全滿足。

但是下次當你發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的批評者告訴你你所做的不符合標準時，請記住這一點：你是批評你工作的最糟糕的人。

你太投入了，以至于它影響了你看到所有積極因素的能力。另外，你比任何人都更了解寫作和論證。你確切地知道你要說的是什么，如果頁面上的文字不匹配，你就會批評它，即使——很有可能——你寫的東西已經(jīng)很可靠了。

通讀你的作品并批評它，當然，但要認識到你不是一個客觀的評判者。

 
51.你是唯一一個聽過這一切的人
當你寫論文時，你必須記住，你比你的讀者更了解你的研究和研究。你知道所有的細節(jié)，所有的怪癖，你知道論文是如何結束的。

當讀者打開你的論文時，他們對此一無所知。

然而，有時當我們寫作時，我們會忘記這一點。我們寫作時就好像讀者和我們一樣博學，在這個過程中，我們混淆了他們。

所以每當你寫作時，記住你已經(jīng)知道的和準備好的還沒有知道之間的脫節(jié)。寫清楚，路標并引導讀者踏上您想帶他們?nèi)サ穆贸獭?

 
52.記住你是什么的一部分
當你開始攻讀博士學位時，你是帶著一種驚奇的心情去做的。但不知何故，它的奇跡還不夠，你停止了懷疑，開始懷疑自己。

在探索和發(fā)現(xiàn)的沖動驅使下，我們懷著如此崇高的意圖開始攻讀博士學位。

然而，隨著我們的進步，我們開始讓一切變得如此混亂；我們并不簡單。我們深陷于小細節(jié)中，不必要地擔心自己的能力或我們的生活，或者過度思考博士生的機制，以至于博士生的生活變得如此復雜。

你只會成為博士生一次。你成為這個社區(qū)的一員的時刻只是短暫的。挑戰(zhàn)不是展示你有多么有創(chuàng)造力，或者你的博士學位有多么豐富多彩，而是看看你能享受多少，你能注意到和享受你所參與的事情。

這樣，您將度過愉快的時光。

 
53.專注于你所擁有的，而不是你沒有的
我希望你停下來問問自己，你是否花更多的時間專注于你沒有做的事情，而沒有足夠的時間專注于你擁有的事情。

當我們對自己的進步感到沮喪，或者當我們確信自己不能勝任這項工作時，很容易看到其他人并看到他們在文獻中的明顯輕松或他們制作的速度他們已經(jīng)擁有的章節(jié)或出版物的數(shù)量。

我們這樣做并本能地看著自己的工作，告訴自己，“只要我做這些事情，或者擁有這些事情，或者完成這些事情，我最終會對我的博士學位感到滿意，并且不會那么緊張”。

但這是一種折磨。它不僅是一種不必要的痛苦，而且它建立在對什么真正讓我們快樂以及什么讓我們滿足于我們在博士學位中取得的進步的根本誤解之上。

博士的滿足感不是來自于你沒有做過什么，或者你沒有產(chǎn)生什么，而是來自于你已經(jīng)擁有的。

重要的是小事：你克服的障礙到達這里；關于那一章的精彩反饋；有機會與那位才華橫溢的教授一起工作；當您只想睡覺時，在紙上寫下 100 個字；哎呀，即使只是出現(xiàn)有時也是一種成就。

因此，當我們感到壓力、不滿足或缺乏足夠進展時，我們的問題不是手段或結果之一，而是視角。我們花了很長時間來尋找我們所缺乏的東西，而沒有足夠的時間來關注我們已經(jīng)掌握的成就和快樂。

給自己一些時間去欣賞這些東西，你可能會發(fā)現(xiàn)你的一些博士壓力會從你的肩膀上卸下。

 
54. 你的博士是獨一無二的。就像其他人一樣
我們是社交動物，這意味著我們在與他人建立關系時會感到安慰。

大多數(shù)時候，這不是問題，實際上可以很好地指示我們該做什么、何時做以及如何做。

但是當談到你的博士學位時，將自己與他人進行比較可能會產(chǎn)生誤導。

學生經(jīng)常掉入兩個陷阱：

1. 他們可能會將自己的進步與同齡人進行比較。
2. 他們可能會看其他人的論文、研究和研究，然后自己想“為什么我的研究看起來/聽起來/工作不像他們的”？

如果你對其中任何一個感到內(nèi)疚，那么你就忽略了博士都是獨一無二的這一事實。

由于學習的性質和技能的性質，學生的進步速度不同。

而且你的研究可能不像你所仰慕的人那樣閱讀或結構化，主要是因為你的研究不同，你以自己的方式編寫和組織你的工作。

當然，向他人學習和汲取靈感，但要認識到每個博士和每個博士生都是獨一無二的。你們都以不同的方式工作和進步，雖然你們會以不同的方式去做，但你們最終都會到達同一個目的地。

 
55.不要對自己太苛刻
博士永遠不會去計劃。

你會一直犯錯。六個月后你會意識到你把事情搞砸了，或者走錯了路。

但是不要對自己那么苛刻。

你是人類，人類會犯錯誤。

表現(xiàn)出慈愛，并將錯誤視為您作為學者和博士生持續(xù)發(fā)展的一部分。

 
56. 確保你的目標很小且易于管理
規(guī)劃未來并在博士學位中設定目標很重要。

但有一點需要指出：

它們需要現(xiàn)實且易于管理。

如果你和我坐在你的位置時一樣，我會設定崇高、雄心勃勃的目標，這實際上要求我在 100% 的時間里 100% 地工作。

我很快就失敗了。

多年來，無論是在博士期間還是之后的職業(yè)生涯中，我都明白了設定更現(xiàn)實、更易于管理的目標的重要性。這樣做是一種善舉，因為你設定遠大目標唯一在開玩笑（并讓你失望）就是你自己。通過讓他們更真實，你不僅可以避免不必要的壓力，還可以增加你真正遇到他們的機會。

這也沒有什么可恥的。羅馬不是一天建成的，你的下一章也不會。只要需要，就會需要。了解自己的極限，善待自己，接受自己的錯誤，并相信朝著正確方向邁出的一小步會讓你到達你需要去的地方。

 
57. 當你不必要地擔心時，請注意
當我攻讀博士學位時，似乎我的大部分時間都被不斷過度思考的事情所占據(jù)。

如此之多，以至于我過去常常花費數(shù)小時試圖解決無法解決的問題，計劃和預測我博士的未來，或者嘗試理解我博士研究和論文的每一個細節(jié)。

您可能也會這樣做。

那是因為我們經(jīng)常假設，只要我們足夠努力地思考，我們就會破解我們